Faire face au stress au travail : des gestes simples pour ne plus le subir

Introduction

Tu te sens tendu(e), à fleur de peau, parfois même à bout au travail ? Tu n’es pas seul(e). Le stress professionnel touche la majorité des salariés. Un peu de stress peut booster tes performances… mais à long terme, c’est un poison pour ton bien-être, ta santé mentale et physique. Heureusement, il existe des leviers simples à activer pour reprendre le contrôle.

Pourquoi gérer ton stress est un enjeu pour ton bien-être

Le stress chronique augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de troubles du sommeil, de douleurs physiques et de mal-être émotionnel. Il impacte aussi ta concentration, ta productivité, et ton plaisir au travail. En apprenant à repérer ses signaux et à mettre en place des stratégies concrètes, tu peux retrouver de l’apaisement et du plaisir à travailler.

8 conseils pratiques pour mieux gérer ton stress au travail

1. Mets une vraie barrière entre pro et perso

Fixe-toi des horaires clairs : pas de mails en soirée ou pendant le week-end. Instaure des rituels de déconnexion (balade après le boulot, temps calme sans écran…). Ton cerveau a besoin de pauses pour fonctionner sereinement.

2. Organise ton espace et ton temps

Un bureau rangé, un casque anti-bruit ou une meilleure gestion des notifications : tout cela réduit les distractions. Planifie ta journée avec des créneaux concentrés et des micro-pauses. Moins de multitâche = moins de surcharge mentale.

3. Agis sur les délais au lieu de les subir

Divise les tâches complexes, utilise la technique Pomodoro ou récompense-toi après un bloc de travail. L’important, c’est de commencer – le plus dur est souvent le premier pas.

4. Bouge ton corps, il le rendra bien à ton esprit

30 minutes de marche rapide par jour réduisent fortement le stress. Pas besoin d’un marathon : une pause active ou une petite séance d’étirements suffit à relancer ton énergie.

5. Respire… vraiment

Teste des respirations profondes, la cohérence cardiaque, ou même une méditation guidée. Même 3 minutes peuvent suffire à faire redescendre la pression.

6. Ose en parler

Si tu es débordé(e), prends un temps avec ton manager pour chercher ensemble des solutions concrètes. Tu peux aussi contacter les RH ou un service d’accompagnement si ton stress est lié à des conflits ou à un manque de soutien.

7. Fais de ton trajet un moment utile

Écoute un podcast apaisant, de la musique qui te booste ou un livre audio inspirant. Transforme ce moment en transition douce entre les sphères pro et perso.

8. Recharge tes batteries, vraiment

Prends tes pauses. Accorde-toi des moments sans écrans, en plein air ou en échangeant avec un collègue. Ne culpabilise pas à poser un jour off : c’est une mesure de prévention, pas un luxe.

Checklist finale – À tester dès aujourd’hui

•  Je fixe une vraie coupure entre mon temps pro et perso (au moins 1h sans écran ce soir)

•  Je range mon bureau ou espace de travail pour y voir plus clair

•  Je bouge au moins 20 minutes aujourd’hui, même pour une simple marche

•  Je teste une technique de respiration pendant une pause

•  J’identifie une personne ressource à qui parler si je sens la pression monter

• 
  

Tu veux aller plus loin ? Commence par un seul changement cette semaine. Un petit pas = un grand soulagement. Et prends rendez-vous avec un coach CompanionCare, il sera là pour t’accompagner dans cette démarche.